Uma vida plena- Denny Waxman

"O método para o fortalecimento da saúde propõe uma abordagem ordenada aos hábitos alimentares e no estilo de vida. Baseia-se na criação de hábitos de alimentação saudáveis, de uma dieta equilibrada e de boas práticas de estilo de vida. Com isto em mente, vamos então começar a dar os 7 passos.

Hábitos alimentares : Formato Refeição

1- Conceda tempo às suas refeições todos os dias

Sente-se para comer as suas refeições ou aperitivos sem fazer outras coisas, permita-se ter tempo suficiente para tomar a sua refeição.

Coma devagar e mastigue bem.

Não ingira alimentos 3 horas antes de ir para a cama.

Coma de forma ordenada, evite misturar diferentes alimentos numa garfada,

2- Defina a sua agenda diária

Levante-se cedo e deite-se antes da meia noite.

Mantenha regular o horário das refeições.

Dieta: Conteúdo e Qualidade das Refeições

3- Faça duas ou três refeições completas e nutricionalmente equilibradas todos os dias

Planeie todas as refeições em torno de Cereais cozinhados e seus derivados

Complete e equilibre todas as refeições com um ou 2 pratos de Vegetais.

Estilo de Vida :Abordagem à saúde

4- Torne o seu dia a dia activo

Caminhe todos os dias durante 30 minutos.

Esfregue diariamente o corpo com uma toalha.

Uma vida activa proporciona grandes benefícios para a saúde a longo prazo.

Cultive e dedique tempo a passatempos.

5- Crie um ambiente natural

Rodei-se de plantas verdes especialmente no quarto, na cozinha, nos quartos de banho e no escritório ou espaços de trabalho.

Vista roupa de algodão puro junto à pele.

Na sua casa, prefira materiais naturais como madeira, algodão, seda, lã, etc

6- Torne eficaz a sua prática macrobiótica

Ao manter o formato das suas refeições melhora a sua capacidade de fazer melhores escolhas alimentares.

Mantenha o registo diário das suas refeições para o ajudar a tornar-se mais objectivo na sua prática.

7- Cultive o espírito da saúde

Seja aberto, curioso e cultive um apreço continuo pela vida.

Seja flexível e adaptável na sua prática.

Desenvolva um desejo forte e determinação para criar a sua própria saúde.

Seja preciso em relação à sua prática.

Crie uma boa rede de apoio.

Aprenda a cozinhar bem."

Livro : Uma vida plena- Denny Waxman

Boas práticas :)

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